Pred nekaj leti so ljudje noreli na diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar so sčasoma potonile v pozabo. Zdaj na vrhuncu priljubljenosti je ketonska dieta za hujšanje, ki vam omogoča, da se gladko in varno znebite odvečnih kilogramov. To dieto so cenile številne ženske.
Ketonska dieta za hujšanje
To je dieta, ki vključuje visoko vsebnost maščob v živilih. Strokovnjaki so ugotovili, da lahko ketonska dieta za hujšanje izboljša človeško telo. Meni za takšno dieto so razvili strokovnjaki ob upoštevanju značilnosti človeškega telesa.
Za normalno delovanje vseh notranjih organov je potrebna zadostna količina glukoze. Telo te komponente ne proizvaja samo, zato morate v svojo prehrano dodati živila, bogata z ogljikovimi hidrati.
Če zaužijete dovolj živil z beljakovinami, jih telo razgradi in izloči glukozo. Toda glukozo je mogoče nadomestiti s komponentami, kot so ketoni. Omogočajo ponovno polnjenje z energijo, pa tudi obnovitev normalnega načina proizvodnje insulina. Zato se strokovnjaki nagibajo k tej učinkoviti dieti.
Glavne vrste keto diete
Obstajajo tri različice keto diete, ki se med seboj razlikujejo po načinu prehranjevanja in osnovnih pravilih.
- Preprosta vrsta prehrane je standardna prehrana. Na samem začetku morate izračunati optimalno število kalorij, ki jih morate zaužiti na dan. Osnovni načrt keto diete je uživanje velike količine maščob in minimalne količine ogljikovih hidratov.
- Ciljna prehrana temelji na uporabi posebnih substanc - refeeds. To je najboljša možnost za kombiniranje s telesno aktivnostjo. Zahvaljujoč tem komponentam telo prejme zadostno količino glukoze. V tej situaciji se maščobe zmanjšajo, tako da trening kaže odlične rezultate.
- Obstaja tudi ciklična keto dieta, ki omogoča napolnitev mišičnih zalog glikogena. To je najboljša možnost za tiste, ki se ukvarjajo s fizičnimi vajami. Treba je zaužiti veliko količino ogljikovih hidratov in maščob - zmanjšati. Beljakovine ostajajo na visoki ravni. Vendar morate skrbno spremljati reakcijo svojega telesa, da ne naletite na stranske učinke.
Standardna različica te diete je na prvem mestu. Bodite pozorni na intenzivnost svojih treningov, pa tudi na to, kako se vaše telo odzove. Če vam nenadoma nekaj ne ustreza, pojdite na drugo možnost prehrane.
Kateri izdelki so dovoljeni in prepovedani?
Če se držite te diete, morate skrbno razmisliti o izbiri izdelkov, iz katerih pripravljate jedi. Obstajajo beli in črni seznami živil na keto dieti, ki si jih morate natančno ogledati.
Keto dieta: dovoljena živila
Torej, seznam izdelkov, potrebnih v meniju, je naslednji:
- piščanec, puran, govedina in drugi izdelki;
- vse vrste morskih sadežev, pa tudi mastne ribe, ki so kuhane brez uporabe paniranja;
- zelena zelenjava, pa tudi sveža zelišča;
- zdrave maščobe - za kuhanje lahko uporabite rastlinsko in olivno olje;
- kuhana ali ocvrta jajca;
- kisla smetana, smetana, kefir in jogurt;
- različne vrste oreščkov, ki vam omogočajo povečanje energije;
- majhna količina katerega koli jagodičja.
Seveda je ta seznam izdelkov mogoče dopolniti z drugimi možnostmi. Primerne pa so le tiste, ki vsebujejo manj kot 7 % ogljikovih hidratov. Na dan morate piti vsaj 2 litra vode.
Seznam prepovedanih izdelkov je naslednji:
- sladkor in izdelki, ki vsebujejo sladkor;
- krompir, testenine, kruh in riž;
- voda s plini;
- čokolada, sladoled in druge sladkarije;
- peka in peka;
- margarina;
- alkoholne pijače;
- sadje, ki vsebuje veliko sladkorja;
- pesa in korenje.
Sodobna keto dieta za učinkovito hujšanje pomeni spremembo običajnega jedilnika. Preglejte svojo prehrano in preverite, ali se pravilno prehranjujete. Samo v tem primeru bodo odvečni kilogrami hitro izginili in v prihodnosti ne bodo spominjali nase.
Opis keto diete: koristi in škode
Dobro znana keto dieta lahko telesu prinese tako koristi kot škodo. Preden preidete na podobno dieto, natančno preučite te točke.
Če razumete prednosti in slabosti keto diete, potem morate na samem začetku omeniti sposobnost obvladovanja maščob. ON bo šel hranit telo in možgane. Ne pozabite, da je v tej dieti minimalna količina ogljikovih hidratov. Toda dieta ni sposobna uničiti mišičnega tkiva, zato ne skrbite.
Druga pomembna prednost je odsotnost lakote. Mastna hrana lahko napolni zalogo dragocenih elementov v sledovih v telesu. Toda uživanje hitre hrane in preveč mastne hrane je strogo prepovedano. Še vedno morate opazovati vsebnost kalorij, vendar zagotovo ne boste stradali.
Na večerjo boste lahko sprejeli povabila prijateljev, saj se vam pri uporabi izdelkov ne bo treba omejevati. Vse sestavine, iz katerih so pripravljene jedi, so enostavne in cenovno dostopne. Vendar se morate naučiti na oko razumeti, koliko hrane lahko pojeste.
Svoj apetit boste lahko nadzorovali. To je posledica dejstva, da nizke ravni insulina v krvi ne povzročajo občutka lakote. Vaše misli ne bodo zasedene s hrano, zato vam ne bo treba odvračati pozornosti od svojih glavnih nalog.
Zadnja prednost je, da se izgubljeni kilogrami v prihodnosti ne bodo več vrnili. Lahko pozabite na prekomerno telesno težo, medtem ko uživate v svoji popolni postavi.
Toda opis koristi in škode keto diete ne more brez slabosti takšne prehrane. Posebna prehranska stanja vplivajo na prebavila. Oseba lahko doživi težave, kot so občutek težnosti v trebuhu in napihnjenost. To je posledica dejstva, da izdelki vsebujejo minimalno količino vlaknin. Zato je vredno v svojo prehrano dodati jabolka in kislo grozdje.
Prav tako lahko ta dieta povzroči pomanjkanje glukoze v telesu. Včasih je reakcija zelo nepredvidljiva.
Pomembno!
Prvi teden takšne diete je precej težak. Morda boste imeli težave, kot sta šibkost in stalna omotica. Učinek je viden šele po 3 tednih, na kar pa tudi ne gre pozabiti.
Keto dieta: tedenski meni za ženske
Učinkovit keto meni za ženske mora biti sestavljen iz zdravih in visokokakovostnih izdelkov. Da bi se spopadli z odvečnimi kilogrami, morate pravilno sestaviti svojo prehrano.
| dan | jutranji obrok | popoldanski obrok | Večerni obrok |
|---|---|---|---|
| ponedeljek |
|
|
paradižnikova in kumarova solata. |
| torek |
|
|
|
| sreda |
|
|
|
| četrtek |
|
|
|
| petek |
|
|
paradižnikova in kumarova solata. |
| sobota |
|
|
|
| nedelja |
|
|
|
Ta tedenski meni keto diete za ženske je sestavljen s štetjem natančnega števila kalorij. Če želite to narediti, lahko uporabite posebne aplikacije, ki jih lahko prenesete na svoj mobilni telefon. Zahvaljujoč temu boste vedno v formi.
Jedilnik ketonske diete za teden: tabela
Če želite obvladati odvečno težo brez škode za telo, prevzamete odgovornost za sestavo svoje prehrane. Lahko se obrnete na spodnjo tabelo.
| dan | jutranji obrok | popoldanski obrok | Večerni obrok |
|---|---|---|---|
| ponedeljek |
|
|
|
| torek |
|
|
|
| sreda |
|
|
morska solata, začinjena z olivnim oljem. |
| četrtek |
|
|
|
| petek |
|
|
|
| sobota |
|
|
|
| nedelja |
|
svinjina, kuhana v pečici (200 gramov). | paradižnikova in kumarova solata. |
To je tedenska tabela ketonske diete, ki jo morate upoštevati. V njej ne smete delati prevelikih sprememb, saj lahko prepovedana živila negativno vplivajo na rezultate diete.
Če boste vse naredili po pravilih, bodo vaši odvečni kilogrami veliko hitreje izginili. Telo bo od takšne prehrane koristilo le.
Recepti za keto dieto
Okusne jedi lahko uživate tudi med dieto. Tukaj so recepti za keto dieto, ki vam pri pripravi ne bodo povzročali težav:
Pečen brokoli s trdim sirom
Za pripravo jedi morate vzeti:
- čebula (100 g);
- brokoli (400 g);
- smetana (100 ml);
- jajca (4 kosi);
- maslo (40 g).
Način kuhanja:
- Brokoli nalomimo na majhne cvetke. Skuhajte jih v vreli vodi s soljo. Ko mine 15 minut, sestavino odstavimo z ognja in precedimo.
- Čebulo narežemo na tanke kolobarje. V ponev dodamo maslo in ga segrejemo na štedilniku. Dajte čebulo in jo pražite 5 minut. Pražite ga, dokler se ne pojavi zlata skorja.
- Čebuli dodamo kuhane cvetke brokolija. Sestavine pražimo še 5 minut.
- Previdno stepite jajca v ponev. Temeljito premešajte celotno vsebino posode.
- Trdi sir naribajte s finim mrežnim strgalnikom. Sestavino prelijemo s smetano in jo počasi dodajamo v ponev. Hrano dušite približno 15 minut. Pokrov posode mora biti zaprt. Jed solimo in popramo po okusu.
Slastna omleta
Za pripravo jedi morate vzeti:
- posušene gobe (30 g);
- jajca (4 kosi);
- olivno olje (20 g);
- slanina (120 g);
- trdi sir (60 g).
Način kuhanja:
- V posodo nalijte vročo vodo in v tekočino dajte gobe. Ko postanejo mehki, jih narežemo na tanke trakove.
- V pripravljeni posodi stepemo jajca. V ponev vlijemo olivno olje in ga postavimo na zmeren ogenj. Nežno vmešajte stepena jajca. Nato dodamo sesekljane gobe.
- Slanino narežemo na majhne kocke. Sestavino dodajte drugim izdelkom.
- Sir naribajte neposredno v ponev na drobno strgano. Jed kuhamo 12 minut, posodo pokrijemo s pokrovom. Solimo in popramo po svojem okusu.
dišeča skuša
Za pripravo jedi morate vzeti:
- paradižnik (2 kosa);
- skuša (600 g);
- korenje (2 kosa);
- cela limona;
- čebula (2 kosa);
- ingver (čajna žlička);
- kurkuma (čajna žlička);
- Provansalska zelišča (čajna žlička)
Način kuhanja:
- Ribo temeljito podrgnite z zelišči.
- Zelenjavo narežite na majhne kocke. Z njimi napolnite skušo. Ribe pustimo nekaj časa počivati.
- Pečico segrejte na 200 stopinj. Skuša pečemo 40 minut.
To so najboljše jedi za takšno dieto. V kuhinji lahko eksperimentirate z uporabo dovoljenih izdelkov, da ustvarite kulinarične užitke.
Kontraindikacije za prehrano
Obstajajo slabosti in kontraindikacije, ki jih je treba upoštevati. Takšna prehrana je prepovedana, če imate sladkorno bolezen. Ketonska telesa lahko negativno vplivajo na vaše počutje. Prav tako zavrnite takšno dieto, če imate diagnosticirane težave z ledvicami in srcem. Za ljudi z boleznimi prebavil je dieta tudi kontraindicirana.
Ljudje, ki se soočajo z duševnim delom, potrebujejo dovolj glukoze. Zato lahko takšna prehrana povzroči utrujenost. V svoj jedilnik morate dodati vitamine in minerale, ki vam ne bodo dovolili, da bi trpeli zaradi takšnih težav.
Dokazano je, da ketonska dieta za hujšanje daje učinkovite rezultate. Shranjene so dolgo časa, tako da lahko uživate v svoji vitki postavi.